Home / Dinh dưỡng / 12 Thực đơn ăn sáng giảm cân tiêu mỡ bụng siêu nhanh

12 Thực đơn ăn sáng giảm cân tiêu mỡ bụng siêu nhanh

Thực đơn ăn sáng giảm cân

Để có một vòng 2 thon gọn không chỉ áp dụng những bài tập làm tan mỡ mà chúng ta cần phải kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý để đạt được hiệu quả cao hơn. Sau đây xin giới thiệu tới mọi người 12 thực đơn cho một bữa sáng khoa học

12 thực đơn ăn sáng giảm cân

Trứng

Khi ăn bạn ăn 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể 13g protein. Đây chính là nguồn protein tuyệt vời và dễ dàng tìm kiếm cho bạn thực đơn ăn sáng giảm cân nhanh gọn. Trong trứng gà tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, tiêu biểu là Choline – tác nhân đốt cháy mạnh mỡ thừa. Càng ăn nhiều trứng, cơ thể bạn sẽ càng ít hình trứng. Tuy nhiên nếu bạn bị máu nhiễm mỡ thì hãy hạn chế việc ăn quá nhiều trứng trong thời gian ngắn

 

Ức gà

Ức gà là một trong những loại thực phẩm nên có trong thực đơn ăn sáng giảm cân hay ăn kiêng. Bạn có thể ăn bữa sáng với ức gà được chế biến thơm ngon cùng các loại rau, salad tạo nên bữa sáng ngon miệng và đầy dưỡng chất

Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe với các hàm lượng vi chất, Omega 3 (chất béo lành mạnh) sẽ cung cấp năng lượng cho bạn thoải mái hoạt động suốt nhiều giờ liền. Bạn có thể ăn cá tươi ngọt ít béo tốt cho sức khỏe chế biến hun khói cùng với bơ phết trên bánh mì nướng nguyên hạt

Táo

Trong số các loại trái cây tươi ngon sạch an toàn sức khỏe. Táo chính là loại trái cây cần được góp mặt trong thực đơn ăn sáng giảm cân của bạn. Chất xơ trong táo chính là chìa khóa tốt để giúp bạn phá tan những cục mỡ lì lợm ở vùng bụng. Ngoài ra việc ăn nhiều hoa quả sẽ giúp bạn có 1 làn da đẹp hơn

Chuối

Ngoài hàm lượng kali lớn, trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và trao đổi chất nhịp nhàng, tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt.  Bạn có thể ăn một trái chuối và uống một ly sữa yến mạch hoặc uống kèm với cốc nước ấm là xong bữa sáng dinh dưỡng

Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây sạch tốt nhất dùng để giảm béo. Bạn có thể lựa chọn ăn nửa quả bưởi trước khi ăn sáng cũng sẽ giúp giảm cân nặng đi trông thấy chỉ sau 1 tuần

Khoai lang

Trong khoai lang chứa một lượng chất xơ có thể lên men và hòa tan nên có thể cung cấp cho cơ thể một cơ chế tự duy trì và tự điều chỉnh cân nặng một cách tự nhiên. Các chất xơ như pectin không chỉ đem lại hiệu quả trong việc giảm lượng thức ăn mà còn làm tăng hoạt động của các hormone trong cơ thể. Do đó, việc tiêu thụ khoai lang sẽ dẫn đến lượng chất xơ cao hơn, giúp giảm cân hiệu quả.

Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa lượng calo thấp, vì vậy mà chúng rất hợp với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng. 146 gram chỉ chứa khoảng 50 calo, điều này đã biến bông cải xanh thành loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu ăn bông cải xanh đúng cách

Dưa hấu

Dưa hấu có vị ngọt mát, không độc, giải nhiệt, thành phần chủ yếu của dưa hấu là nước (chứa 94% nước) lại rất ít calories, vì thế bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày dài mà không lo vượt ngưỡng calories quy định.Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn, vì vậy dưa hấu được xem là thực đơn ăn sáng giảm cân lý tưởng cho người béo. Hãy cân nhắc việc cho trái dưa vào thực đơn ăn sáng của bạn nhé

Gạo lứt

Chất xơ trong gạo lứt giúp nhanh no, giảm cả giác đói, thèm ăn từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Mặt khác, khả năng chuyển hóa chất béo, giải độc ruột kết, tăng cường trao đổi chất và điều hòa glucose hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt

Đậu đen

Với nước đậu đen, trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 tiếng, bạn uống một cốc khoảng 200ml. Nước đậu đen và đậu đen ninh mềm có chứa hàm lượng chất xơ khá cao, không chỉ tốt cho cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả

Bơ hạnh nhân

Chất béo lành mạnh và chất xơ hỗ trợ trong việc giảm cân vì nó giúp bạn cảm thấy no, kiềm chế ăn quá nhiều và ăn vặt không lành mạnh. Mặc dù các loại hạt có nhiều chất béo và calo, chúng kéo dài cảm giác hài lòng sau khi ăn và giữ lượng đường trong máu ổn định hơn. Như vậy, bạn sẽ ít có khả năng để ăn các món giàu năng lượng và làm giảm sự thèm ăn.

12 Thực đơn ăn sáng giảm cân tiêu mỡ bụng siêu nhanh
Đánh giá bài viết

Check Also

12 bữa cơm đơn giản cho gia đình nhỏ (P1)

Bữa cơm bên gia đình là một điều gì đó rất thiêng liêng và quý …

Bình luận

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *