Home / Dinh dưỡng / Chế độ ăn tăng chiều cao cho người trưởng thành

Chế độ ăn tăng chiều cao cho người trưởng thành

Việc tăng chiều cao ở người trưởng thành không hề đơn giản. Vì sau 20 tuổi chiều cao của con người sẽ phát triển chậm hẳn lại nếu không muốn nói là ngưng hẳn. Tuy nhiên, nếu bạn có chế độ tập luyện thể dục thể thao cùng những thực đơn ăn uống khoa học thì chắc chắn bạn sẽ vẫn cải thiện được chiều cao của mình. Sau đây An toàn vệ sinh xin giới thiệu đến các bạn chế độ ăn tăng chiều cao cho người trưởng thành

Chế độ ăn tăng chiều cao cho người trưởng thành

Nước

Đừng bỏ quên lợi ích của việc uống nước đối với giữ gìn sức khỏe nói chung và tăng chiều cao, giảm mỡ nói riêng. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu.

Nước với sự phát triển chiều cao

Ngoài ra, Uống nước còn giúp bạn có 1 làn da đẹp trong những ngày trời trở lạnh hanh khô. Tuy nhiên với tình trạng nguồn nước bất ổn như hiện nay thì hãy sắm cho nhà mình một chiếc máy lọc nước nano hoặc máy lọc nước ro để đảm bảo nguồn nước nhà mình sạch sẽ và an toàn nhé

Hải sản

Bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá… sẽ giúp cơ thể có được lượng canxi dồi dào. Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người .Trong cơ thể người, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi kết hợp với phospho, làm cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu.

Thức ăn từ hải sản chứa nhiều canxi

Khi thiếu canxi, bạn có thể gặp tình trạng thần kinh suy nhược, hay quên, tinh thần không ổn định, mất ngủ hoặc ngủ li bì, dễ cáu hay ngủ mơ, đau đầu, tính tình thay đổi thất thường và có thể dẫn tới bệnh xốp xương, loãng xương, tăng huyết áp

Sữa tươi

Sữa tươi giàu vitamin D và canxi là những thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Việc bổ sung sữa tươi trong khẩu phần ăn rất cần thiết. Loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi, mà nó cũng giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Tốt nhất, bạn nên sử dụng sữa tươi không đường để giúp cơ thể tăng chiều cao mà vẫn không lo tăng cân.

Các loại rau cải xanh đậm

Rau xanh giúp tăng chiều cao và bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Trong các loại rau màu xanh đậm chứa nhiều sắt và canxi, cả hai đều cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, thường xuyên ăn rau xanh còn giúp phòng chống lão hóa, tốt cho hệ tiêu hóa và góp phần giúp vóc dáng thon gọn và làn da tươi sáng hơn

Trứng gà

Trứng gà chứa nhiều protein, phot pho, kẽm và kali, vitamin A, D, E, B1, B2 và rất dồi dào vitamin D giúp phát triển chiều cao. Khi ăn một quả trứng gà đồng nghĩa với việc bạn đã bổ sung vào cơ thể 14% lượng protein cần thiết. Trong một quả trứng gà có kích cỡ trung bình có chứa đến 65 calo tồn tại dưới dạng protein và chất béo triglycerin (chứa 5,5 gam protein và 44 gam chất béo). Dù là khi ăn loại trứng nào, bạn cũng nên chế biến trứng chín kĩ, không nên ăn trứng chưa chín kĩ sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm khuẩn, ngộ độc

Trứng với sự phát triển chiều cao ở người trưởng thành

Hoa quả

Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe con người. Các loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin A cao như đào và xoài, cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C, hơn nữa còn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.

Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên, đồng thời cực tốt cho da và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây còn có thể ngăn ngừa ung thư

Đậu

Các loại đậu nói chung là loại thức phẩm tốt cho sự tăng trưởng và phát triển. Trong đậu có nhiều vitamin nhóm B, sắt, potassium và rất nhiều chất xơ, cực kì tốt cho người muốn giảm cân và muốn tăng chiều cao

 

Chế độ ăn tăng chiều cao cho người trưởng thành
Đánh giá bài viết

Check Also

10 thực đơn ăn sáng giúp giảm cân nhanh chóng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì thế hãy chuẩn bị …

Bình luận

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *