Giảm cân, giảm mỡ bụng chẳng phải là 1 việc thuận tiện. Giảm cân vững bền thường là 1 thời kỳ kiên nhẫn, tốn thời kì. Hơn nữa, mỗi thân thể đều cần với thời kì riêng để xử lý và thích ứng mang những thay đổi. Chế độ ăn uống đóng 1 vai trò quan trọng trong việc giảm cân thành công hay thất bại.
1. Quả táo đựng ít calo thấp cho giảm cân
Táo rất giàu chất xơ và flavonoid lành mạnh có thể giúp “đốt cháy” mỡ bụng đặc biệt là pectin phân hủy chậm. Chất xơ với trong táo thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Chúng cũng đựng ít calo và hàm lượng con đường nên trở thành món ăn nhẹ tuyệt vời để giảm cân. Những chất chống oxy hóa trong táo, chả hạn như quercetin và flavonoid, sở hữu thể làm cho giảm viêm, cải thiện sức khỏe trao đổi chất, góp phần giảm mỡ quành bụng.
hai. Quả mọng giảm tích trữ chất béo
Chế biến: một cốc dâu tây tươi (144g) nguyên quả chứa 46 calo, 3g chất xơ; 1 cốc quả việt quất (148g) đựng 84 calo, 3,6g chất xơ; 1 cốc (123g) quả mâm xôi đựng 64 calo, 8g chất xơ.
các dòng quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi đựng phổ biến chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Hàm lượng chất xơ cao giúp điều hòa tiêu hóa và giúp cảm thấy no lâu hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều. Quả mọng cũng sở hữu chỉ số trục đường huyết tốt, ko gây ra sự nâng cao đột biến đáng nhắc về lượng đường trong máu, giúp kiểm soát insulin và giảm tàng trữ chất béo.
3. Quả chuối tránh ăn quá nhiều
Chế biến: 1 quả chuối cỡ vừa (100g) cất 69 calo, 2,6g chất xơ.
Chuối đích thực mang tác dụng giảm cân giả dụ ăn đúng bí quyết. Chúng là nguồn phân phối kali lý tưởng, giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và giảm hiện trạng giữ nước cũng như đầy hơi. Chuối còn chứa tinh bột kháng, một dòng carbohydrate xúc tiến giai đoạn oxy hóa chất béo và giảm việc tích trữ chất béo. Ẳn chuối nâng cao cảm giác no và ưng ý, giảm khả năng ăn quá đa dạng, có ảnh hưởng tới việc giảm mỡ bụng.
4. Quả dứa kiểm soát cảm giác luôn thèm ăn
Chế biến: một cốc dứa tươi cắt miếng (165g) cất 82,5kcal, 2,31g chất xơ.
Dứa với chứa bromelain, một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm đầy tương đối và viêm. Chiếc trái cây nhiệt đới này cũng rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe bàn luận chất, với lợi cho giảm béo. Hàm lượng nước cao trong dứa còn giúp giữ nước và no lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn ko mong muốn.
5. Dưa đỏ có hàm lượng nước cao và ít calo
Chế biến: 1 cốc dưa hấu tươi 152g cất 46kcal, 0,6g chất xơ.
Dưa hấu là cái trái cây dưỡng ẩm với hàm lượng nước cao và ít calo. Ăn dưa hấu có thể giúp no lâu. Nghiên cứu được ban bố trên tin báo Dinh dưỡng (Nutrient) cho thấy dưa đỏ giúp kiểm soát áp huyết ở các người thừa cân do hàm lượng acid amin mang trong dưa hấu.
6. Quả kiwi tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân
Chế biến: 100g thịt của 1 quả kiwi xanh tươi đựng 64kcal, 3g chất xơ.
Chất xơ trong kiwi giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn đề phòng đầy khá, song song lượng calo rẻ làm nó trở thành sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Kiwi cũng đựng actinidin, 1 chiếc enzyme giúp tiêu hóa protein trong thân thể. Tiêu hóa thấp và giảm cân vững bền đi đôi với nhau. Tiêu hóa kém mang thể cản trở sự phân hủy của những hạt thức ăn, cho nên với thể gây tổn hại cho giai đoạn đàm luận chất và dẫn đến tăng cân.
7. Quả bơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm đầy khá
Chế biến: một quả bơ (201g) cất 322kcal, 14g chất xơ.
Bơ thường được coi là siêu thực phẩm do hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú. Quả bơ đựng phổ thông chất béo lành mạnh, đặc trưng là chất béo ko bão hòa đơn. Những chất béo này có ích cho giai đoạn giảm mỡ bụng bằng cách xúc tiến cảm giác no và giảm lượng calo tổng thể. Bơ còn đựng chất xơ, tương trợ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa đầy khá, góp phần giúp bụng phẳng hơn.
8. Quả ổi thúc đẩy hoạt động insulin
Chế biến: một cốc (165g) ổi tươi đựng 112kcal, 8,9g chất xơ.
Ổi có chất xơ, giúp no lâu và ngăn đề phòng cảm giác thèm ăn. Chỉ số đường huyết hoặc trị giá GI của ổi cũng rất rẻ, giúp giải phóng các con phố trong máu chậm hơn. Điều này xúc tiến hoạt động insulin tốt hơn và quản lý cân nặng.
