Việc chọn thức uống vào buổi sáng khi bạn chưa ăn sáng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn trong suốt ngày. Bài viết này sẽ tập trung vào việc lựa chọn thức uống phù hợp để bổ sung năng lượng và cung cấp dinh dưỡng khi bạn cần một bữa sáng nhanh gọn.
1. Nước ấm với chanh:
Nước ấm có thể giúp kích thích tiêu hóa và đánh thức cơ thể sau giấc ngủ. Thêm một lát chanh vào nước ấm giúp tăng cường hương vị và cung cấp vitamin C, một chất chống oxi hóa mạnh mẽ.
2. Nước lọc:
Không thể bỏ qua lựa chọn này. Nước lọc giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể sau một đêm dài và là lựa chọn tốt để bắt đầu ngày.
3. Trà xanh:
Trà xanh không chỉ chứa chất chống oxi hóa, mà còn chứa caffeine ở mức độ thấp, giúp bạn tỉnh táo. Nó cũng có thể giúp cải thiện sức kháng của bạn và tăng cường quá trình trao đổi chất.
4. Smoothie trái cây và rau xanh:
Smoothie là một cách tốt để cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp trái cây như chuối, dâu, và rau xanh như rau cải xanh hoặc rau mùi để có một bữa sáng dinh dưỡng.
5. Sữa hạt và bột matcha:
Sữa hạt như sữa hạt lúa mạch, hạt hướng dương hoặc hạt lanh kết hợp với bột matcha tạo thành một thức uống giàu protein và năng lượng. Matcha cũng chứa caffeine, giúp bạn tỉnh táo.
6. Nước dừa:
Nước dừa là một nguồn nước tự nhiên giàu khoáng chất và electrolytes. Nó cũng cung cấp một ít calo và có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái sau khi thức dậy.
7. Bất kỳ loại nước trái cây tự nhiên nào:
Nước ép trái cây tự nhiên như cam, lựu, hay nho cung cấp vitamin C và năng lượng tự nhiên. Hạn chế đường tự nhiên trong nước trái cây này để tránh tăng đường huyết đột ngột.
Tuy nhiên, lưu ý rằng không nên thay thế bữa sáng bằng thức uống hoàn toàn, bởi vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Thức uống có thể là một phần của bữa sáng hoặc là một lựa chọn tạm thời khi bạn có ít thời gian. Hãy cân nhắc với chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra lựa chọn phù hợp nhất cho nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
